No z wiosłowania to staram sie wykonywac to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif tylko newieim jak lepiej wiecej powtórzen mniejszym ciezarem czy wiekszym ciezarem mniej powtorzen, teraz sie staram robic 3-4serie po 10powtorzen. na czym polega to przyciaganie sztangielek do boku bo w atlasie nie widze?
[...] i dobrze po treningu, bo inaczej masy nie zdobędziesz, niekoniecznie musieliby rodzice gotować pod Ciebie, ja robie w domu wsyzstko sam, też mieszkam z rodzicami, sniadanko jakies platki, przekonaj rodziców ze owsianka jest tansza wbrew przekonaniom niż jakbys jadł codziennie chleb z szynkami , serami i nie wiadomo czym jeszcze, a jesli nie [...]
[...] kto w stresie umie odróżnić zabawkę od prawdziwej nie mając z bronią do czynienia) nie chodzi o to by kogoś zastrzelić,bo gdy kto ma taki cel,to od razu strzela jak ma czym i wtedy trumna,a nie obrona jest potrzebna.Przy szantażu bronią chodzi przede wszystkim o wymuszenie pewnych zachowań-o wywołanie strachu i brak reakcji wobec [...]
"Druga sprawa - kolega, który pracował kiedyś i w ochronie, potem w straży miejskiej opowiadał mi, że keidyś na jakimś szkoleniu instruowali, że jak ktoś caluje do Ciebie bezpośrednio (twarz w twarz), a przeciwnik wygląda, że chce pociągnąć za spust to polecali, żeby się rozpłakać i prosić o życie, że to takie emocjonalne oddziaływanie na [...]
[...] musi być naturalny i wykonany np. podczas podnoszenia rąk w górę, czy też wyciągania portfela z kieszeni... bo nie wiem czemu nikt nie bierze pod uwagę drugiego strzału Tak jak pisałem uchwyt za zamek teoretycznie powoduje zacięcie broni. Co prawda pistoletu, bo rewolwer jest niestety zabezpieczony jedynie do momentu w którym trzymamy bębenek. [...]
[...] powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować [...]
Zmniejszenie ilosci i jakosci wloskow po depilacji to zludzenie, gdyz wlosy nie odrastaja jednoczesnie i sa "miekko" zakonczone. Ale wystarczy dac im troche czasu i powracaja do stanu wyjsciowego. Nie wydaje mi sie wiec, zeby w Twoim przypadku byl to dobry pomysl. Mysle, ze mozliwe byloby przerzedzenie wloskow laserem, poniewaz przy [...]
Wznawiam swoj temat Poniewaz od ostatniego razu poczytalem o innych mozliwosciach i metodach. a wiec wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem bedzie HIIT + trening silowy Trening silowy 3x w tyg. ilosc powtorzen 12-8 ( i tutaj zastanawiam sie bo z tego co czytalem:robic krotkie przerwy (30sek. pomiedzy seriami) i cwiczyc z ciezarem MAX.) Co otym [...]
w rampie chodzi o wzor F=m*a - w pierwszych seriach masa obciążenia jest mała zatem przyspieszenie z jakim wyciskasz sztange musi być jak największe. Generalnie zawsze faza pozytywna powinna być tak szybka, eksplozywna jak to tylko możliwe przy danym ciężarze, naucz się to robić a pierwsze serie będą idealną rozgrzewką i aktywacją dla mięśni W [...]
[...] to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk [...]
powiedz mamie ze chcesz inne jedzenie niz dotychczas mojej mamie nawet to na reke nie ma dylematu co kupowac robic prawie co chwile te same zakupy tyle tylko ze stara sie jaknajtaniej kupic, a myslisz ze na normalne jedzenie ile wydajesz tez cos kolo 300zl jak nei wiecej ...
[...] Poza tym pisząc grubość pleców nie miałem na myśli prostowników tylko zwiększenie objętości czworobocznego i równoległobocznego a na martwym ciągu raczej nie zbuduję tego. I jakoś tak średnio widzę jak to wkleić w mój aktualny plan Co do siadów to już lepiej i chyba się do tego zastosuje ale potraktuje to jako uzupełnienie do tego co mam. Mógłbym [...]
[...] rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed treningiem siatkówki ?
[...] a ten dział nie dla każdego... "Nie każdy chce sie chwalić, czasem ktoś potrzebuje pomocy, korekty, fachowego oka" pan przekajtek jest w wielkim błędzie ponieważ jak ktoś jest szkielet to kur va nie ma po co sie pytać kogokolwiek co ma poprawić bo WSZYSTKO musi, no chyba że ma zdjęcia z początku treningu i powiedzmy po pól roku z [...]
[...] tygodniowo bo inaczej kolanko siada Na razie będę robić aeroby w formie interwałów ( padnij powstań, mountain climbing, pajacyki, przysiady) - na czas i szybkość. Zobaczymy jak na to moje stawy... A z siłowym ponoć maszyny są bezpieczne, ale ja nie lubię Z tym kręgosłupem to jest tak, że niby na razie jest ok, ale jak próbuję zwiększać ciężar to [...]
W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]
Siłówka kolego nie jest Mi obca,lecz pewnie daleko odbiegam od sporych cięzarów-i ciezarowcem nie jestem ,niestety mam tylko 2 x po 3 tyg w roku typowego okresu siły-Nie wiem jak Ty ale Ja dokładnie na wszystkie partie macham tylko i wyłacznie wtedy wolne duże cięzary,i wyłacznie po dwa cwiczenia na partie zazwyczaj sa to podstawowe cwiczenia jak [...]
Jest wiele sposobow na sprawdzenie zapotrzebowania by utrzymac wage, wiec jak juz to obliczysz (np. na potreningu) dodaj do tego ze 100kcal i patrz jak wyglada progres- zwlaszcza ten w lustrze, jesli bedziesz tyl to trzymaj kcal a jak juz nadejdzie stagnacja to dodaj kolejne kcal byle powoli bo jesli masz tendencje do tycia to lepiej to robic [...]
Obrona przed szantażem bronią palną-krótką
